No te preocupes si aumentaste un par de kilos durante la navidad, es completamente normal comer más de la cuenta en estas fechas. Además, puedes regresar a tu peso ideal usando tu bicicleta. Solo necesitas conocer uno o dos trucos que te ayudarán a entrenar mientras conduces.
Aumenta la intensidad
El primer paso para quemar la grasa del abdomen, es hacer entrenamientos a intervalos dos veces a la semana. Puedes sumar jornadas de running durante el fin de semana para mejores resultados.
Comienza calentando de 10 a 15 minutos conduciendo normal, para luego aumentar la intensidad por 60 segundos. Sabrás que lo estás haciendo bien si sientes un poco de dificultad al respirar, pero sin llegar al jadeo. Finalmente rueda fácil por un minuto y repite el proceso. Debes hacerlo unas cinco veces.
Al hacer esto, estimulamos a nuestro cuerpo para que libere la hormona de crecimiento que ayuda a quemar grasa y mantener músculo. Sin mencionar que se reducen los niveles de ansiedad.
No abuses del ejercicio en bicicleta
Una de las acciones más contraproducentes al intentar bajar de peso, es excederse con el ejercicio. El sobreesfuerzo estropea tu cuerpo y puede llegar a contribuir con el almacenamiento de grasa abdominal.
Lo recomendable es que limites el entrenamiento de alta intensidad un par de veces por semana.
Usa la regla 80/20
Otra forma de perder peso manejando bicicleta, es aplicando la regla del 80/20, que consiste en gastar el 80% del tiempo conduciendo a baja intensidad y otro 20% a intensidad alta. Este método te permite reservar energía para los momentos de alto tope y mejorar tus habilidades.
Incluye rodajes rápidos
El siguiente consejo te ayudará a quemar grasa de forma saludable y rápida. Sal dos o tres veces a pasear con tu bici antes de desayunar, conducir en ayunas ayuda a bajar de peso De preferencia, tampoco ingieras nada en la noche, porque las reservas de glucógeno son bajas y el cuerpo necesita aprovechar la grasa como combustible.
Pedalea para ir a trabajar
Utiliza tu bicicleta para ir al trabajo (o colegio), especialmente si no tienes tiempo para otras actividades deportivas en el día. Esto te ayudará a quemar calorías y perder índice de masa corporal.
Duerme bien
Recuperarte apropiadamente te garantizará todas las recompensas de una buena rutina de ejercicios. El descanso es fundamental para que el cuerpo pueda asimilar y aceptar estos aumentos en la intensidad de las rutinas.
Recuerda que no dormir suficiente puede desencadenar un aumento de peso en pocos meses, aumenta la ansiedad y estrés y afecta negativamente al metabolismo.
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